Najnovija istraživanja su pokazala da je slušanje muzike tokom vežbanja višestruko korisno. Naime, osim što muzika može da vas zabavi i učini da vam trening brže prođe, može i da ublaži osećaj umora.
Muzika povećava koncentraciju, smanjuje napor i daje stalne podsticaje
Studija sprovedena na Brunel univerzitetu u Londonu otkrila je da je slušanje pesme I heard it through the grapevine, Marvina Geja, tokom treninga stimulisalo deo mozga koji je povezan sa smanjenjem umora.
Učesnici studije su takođe izjavili da imaju osećaj da im trening traje kraće i da je zabavniji dok slušaju ovu 11-minutnu pesmu, jedinu pesmu korišćenu u studiji.
„Muzika je veoma moćan zvučni stimulans i umanji osećaj neprijatnosti koji može da se javi tokom vežbanja“, kaže autor studije dr Marselo Biglijasi.
Kada muzika poveća stimulans u određenom delu mozga, ljudi manje osećaju umor, što znači da mogu duže i napornije da vežbaju. Dr Biglijasi smatra da ova otkrića mogu da budu od pomoći posebno u „najkritičnijim periodima treninga, kada dođete do tačke da biste odustali od vežbanja„.
Najbolja Muzika za Trening i Motivaciju
Dve najbitnije osobine muzike za trening: Tempo i Ritam
Oba podstiču reakciju u vidu sihronizacije pokreta u skladu sa muzikom. Slušajući dovoljno stimulativnu muziku, dobijamo određenu dozu energije, koja je kanalisana na fizičku aktivnost i podstiče njeno brže i efikasnije izvršenje.
Sinhronizacija pokreta u ritmu muzike dovodi do stabilnog tempa i pravilnog disanja, što za posledicu ima manji utrošak energije. Muzika utiče na nivo uzbuđenja, na svest o težini vežbanja i na kraju, utiče na raspoloženje.
Dobro raspoloženje daje nam osećaj da ništa nije teško, što sam trening čini lakšim ali nas i tera da vežbamo češće.
Idealna Muzika za Trening
„Istraživanja su pokazala da tempo od 120-140 otkucaja po minuti najbolje doprinosi standarnom treningu umerenog intenziteta.“, rekao je naučnik sporta i psihologije iz Engleske, Karageorghis, koji je 20 godina istraživao kako muzika utiče na vežbanje.
Reakcija na muziku u toku treninga može zavisi od osobe do osobe. Ukoliko rekreativno vežbate dva do tri puta nedeljno, muzika će vam zasigurno pomoći, ali ukoliko ste profesionalni sportista čiji su treninzi visokog intenziteta, muzika može predstavljati distrakciju koja će imati negativan uticaj na vežbanje.
Muzika za zagrevanje i istezanje
Idealna muzika za zagrevanje i istezanje treba da ima 80-90 otkucaja po minuti.
Muzika za trening srednjeg intenziteta
Ako pripremate listu za trening srednjeg intenziteta, odaberite tempo od 120-140 otkucaja po minuti.
Muzika za trening visokog intenziteta
Profesionalnim sportistima koji treniraju visokim intenzitetom muzika neće imati puno koristi u treningu. Veruje se i da muzika preko 140 otkucaja u minuti neće imati pozitivnog uticaja na trening.
